خواب با کیفیت

نکات مهم برای داشتن یک خواب با کیفیت ؟

همیشه به پهلوی راست بخوابید به این دلیل که قلب سمت چپ بدن قرار دارد و کبد در سمت راست بدن می باشد و اکثر افراد دارای کبد چرب  و یا کبد پر خون (کبد بزرگ) هستند و زمانی که شما به سمت چپ بخوابید کبد بالای قلب قرار می گیرد و به قلب فشار می اورد اما زمانی که به پهلوی راست بخوابید قلب بالای کبد قرار می گیرد  و فشار کمتری به قلب وارد می شود و در نتیجه هم خواب بهتری خواهید داشت و هم تنفس بهتری در طول خواب خواهید داشت .

دومین نکته در جهت خواب بهتر این نکته است که سعی کنید تنفس خودتان را اهسته تر کنید بر روی تنفس خود تمرکز کنید باید تنفس هایی با نسبت دم و بازدم مساوی انجام بدهید تا تنفس شما اهسته تر باشد .

نکته سوم در این مورد خواب با کیفیت این نکته است که سعی کنید حداکثر تا ساعت ده و نیم  شب بخوابید به این دلیل که بدن دارای یک ریتم شبانه روزی یا ساعت بیولوژیک می باشد و زمانی که شما دیرتر از ساعت ده ونیم مخصوصا تا ساعت دوازده نمی خوابید زمان مهم استراحت را از دست می دهید به عبارت دیگر ممکن است مجبور شوید بین یک ساعت تا نود دقیقه صبر کنید تا چرخه بعدی خواب شما اغاز شود چون هورمون های مربوط به خواب به صورت چرخه ایی بالا و پایین می شود .

هفت ساعت خواب حداقل نیازه بدن به خواب می باشد ولی همه اتفاقات جادویی از هشت ساعت خوابیدن شروع می شود .  

کسب مهارت با کیفیت بهتری صورت می گیرد ؛در طول روز پر انرژی تر خواهید بود ؛ عضله سازی در بدن بهتر صورت می گیرد ؛ تغییر وزن یهتر صورت می گیرد و تاثیرات مثبت دیگر که در صورت هشت ساعت خواب کافی وبا کیفیت در بدن شما ایجاد خواهد شد .

عموما افراد بر  این باورند که فقط  غذا بر روی انسولین و قند خون تاثیر دارد اما باید بدانید که خواب چه تاثیر مهمی بر این موارد دارد . هورمونی به اسم کورتیزول وجود دارد که در واقع نوعی گلوکو کورتیکوِیید است به این معنی که به خون شما قند اضافه می کند .کورتیزول درست قبل از بیدار شدن در صبح به بالاترین سطح خود می رسد. فرض کنید این مقدار بیست واحد باشد با پیش رفتن روز این مقدار کورتیزول تا نزدیکی حداقل میزان خود کاهش پیدا می کند فرض کنید به دو واحد می رسد این روند در هر چرخه بیست وچهارساعته اتفاق می افتد .

تحقیقات نشان داده است که وقتی افراد سالم به مدت فقط دوشب و هرشب چهارساعت از زمان خواب خود کم میکنند میزان کورتیزول ان ها بیست درصد افزایش می یابد و در طول روز هم پنجاه درصد بیشتر از حالت نرمال بالا می ماند و کاملا منطقی است که زمانی که خواب کم می شود بدن سعی می کند به هرشکلی انرزی بدن شما را تامین کند و کورتیزول برای اینکه بتواند این انرژی را برای بدن تامین کند به جریان خون قند اضافه کند و این افزایش سطح کورتیزول در تمام طول روز باعث کاهش حساسیت بدن به انسولین می شود و لازم است که بدانید که انسولین کاملا  برعکس عمل می کند انسولین در واقع قند را از خون شما خارج می کند در واقع با  خواب بد وضعیف بدن را به انسولین مقاوم تر می کنید و در پی این مورد زمانی که در طول روز غذا می خورید بدن باید انسولین بیشتری تولید کند تا فقط بتواند قند غذای شما را حذف کند .

بنابراین در این مقاله به صورت مختصر توضیح دادیم که خواب با کیفیت چقدر می تواند در سطح انرژی شما در طول روز و متابولیسم  بدن شما  موثر باشد .